この記事は、元プロ野球選手清原和博さんのYouTubeチャンネル『清ちゃんスポーツ』の
「もう一度ホームランを打つ！」がダイエットドキュメンタリー番組として超優秀だ、というお話です。
清原和博さんは、現役時代に歴代5位となる通算５２５本塁打を記録した伝説のスラッガーです。
しかし、現役引退１２年が経ち、体重は過去最高の１３８キロまで増え、
体脂肪を減らし、筋肉を付けなおさないと、ご本人の目標
「もう一度ホームランを打つ！」ことは不可能だということ。
膝の古傷もあり、糖尿病も持っている清原さんが、
ホームランを打つために現役時代に近い体重１１４キロを目指すプロジェクトは、ダイエット教育番組としても
非常に勉強になると思います。
やはり１２年のブランクは、大きかった。
清原さんはご自身のYouTubeチャンネル『清ちゃんスポーツ』で、
もう一度ホームランを打って、子どもたちに見本を示せるようになりたい、と目標を語りました。
そして、バッティングセンターで実際に球を打ってみたのですが…
ヒット性の当たり、一本という、散々な結果に。
なにより、バットの振りに体の方が支え切れていない…最後の方では、かなりバテバテで
引退後１２年の体力の低下が、とにかく大きいと感じました。
で、現状をチェックしたところ…驚きの数値が！
ご自身も、この体ではホームランは無理だと痛感したらしく、
現状をチェックしたところ、体重１３８キロ、体脂肪率４１．２％という
とんでもない数値が出て、ビックリ。
体脂肪率は成人男性の２倍ですよ。
そこで、現状をどのようにするか…ということで
現役時代に汗を流したトータルワークアウトで、現役時代の体づくりにもかかわった池澤智さんから
アドバイスを受けることに…
彼女は、清原さんの食生活が
１日２食（といいながら、夜中にケバブや、カップヌードルＢＩＧ、アイスの実などもつまむ）の食生活や、アルコール
午前４時まで起きているほぼ昼夜逆転の生活スタイルなどの問題点を挙げて、
栄養指導を行います。
これが、結構自分のチェックに役立つので、挙げておきますと…
⓵一日の食事（１５００㎉）を５回に分ける
現状は、一日二回の食生活だが、これではドカ食いをしてしまう。清原さんは現状でも糖尿病なので、ドカ食いは血糖値が乱高下し、余計に食べた分が体脂肪に蓄積されてしまう。
従って、血糖値を安定させるために、
１回３００㎉の食事を５回といった形で、食事をこまめに摂る。
②満腹にしない。早食いをせずよく噛んで食べる。
早食いは満腹中枢に信号が行く前に、量を詰め込んでしまうのでＮＧ。よく噛むことで
満足感を得られ、食べ過ぎを防げる
③トレーニング前は糖質を摂る。バナナ、おにぎりなど。
清原さんの最大の問題は４０％を超える体脂肪なので、
普段は糖質を抑え、タンパク質が豊富で脂肪分の少ない食事に切り替える。
ただし、筋肉を付けるためにトレーニングを行う際は、バナナやおにぎりを事前に食べることでトレーニングをしっかりこなせるエネルギーを体に送り込む。
④アルコールは控える
⑤２週間（または１０日間）高たんぱく食を続け、１日は好きなものを食べられるチートデーを設ける。ただし満腹はＮＧ！
高たんぱく質、低糖質を続けているとストレスがたまるので、２週間に１回か１０日に１回好きなものを食べる「チートデー」を設ける。
ただし、ここでも満腹になるまで食べるのはダメ。
これは満腹になるまでの食生活が現状（１３８キロ）を生み出しているので、
胃を少食に慣れさせるため。
指示通りに食生活を続けていけば、体重の減少はもちろんですが、
血糖値も安定し、糖尿病もコントロールできるでしょうね。
トレーニングも要チェック！
そして、トレーニング初日、ここも色々気づいた点が見つかりました。
トレーニング前に食べるおにぎりが大きすぎることを池澤さんは指摘。
大きすぎるおにぎりをトレーニング前後に分けて食べることに。
こうすることで、摂取した糖質を無駄なくトレーニングに使いきれるわけです。
また、本筋はホームランを打つことなので、ティーバッティングを行いバッティングの組み立てを行いますが、
古傷の左ひざが早くも痛み出す様子。
一方で筋トレも開始。
ただ、映像ではベンチプレス（大胸筋）とラットプルダウン（広背筋）と上半身のトレーニングがメイン。
下半身はストレッチで、しっかりとケアする様子もありました。
左ひざをどうケアし、右脚に比べて筋肉の落ちた左脚をどうリカバーするかはバッティングにも関わることなんで、
鍛えながらも無理な負荷をかけない、というのは現役時代よりも３０キロ近く増えてしまった現状を考えると、ものすごい合理的だな…
そして、２月６日にアップされた動画では、早くもスイングに改善が…
清原さん、いいですね。さすがです！
そして、２月１７日公開の動画では、な、なんと！
９．２キロ減の１２８．８キロまで減少！
他のYouTubeチャンネルにコラボ出演した時も、アルコール全然飲まないで、
トレーニングも１日休んだだけ！その成果が出ております！！
お腹周りもこの通り！
一番最初に変化が出たのは、やはりお腹周り！（写真は全て清ちゃんスポーツより）
２か月目は…どうなった？【４月３日追記】
そして、２０２１年３月３１日公開の動画で、２ヶ月目の体重が…
…前月から３．４キロ減の１２６．４キロ。
前回が劇的すぎて地味に見えるけど、３．４キロはスゴイ。ただ停滞期が来てるのかなぁ…と思いきや、清原さんの「口からズルしている」との自白に一同凍り付きます。
「実は…ほぼ毎日わらび餅食べてました」でその場の全員がずっこけますｗ
でも、これスゴイよく分かります。
清原さんが行っているのは、トレーニング前とか以外は、徹底して糖質を制限してるんです。
やったことある人なら分かるけど、糖質制限やってると甘いモノとか、食べちゃいけないご飯や、ラーメン、焼きそばなんかの渇望がやたら強く出る。
お腹空いた、とかそういうレベルじゃなく、発作的に「あー食いたい！」みたいな。
私も、ダイエットで糖質を制限することをしたことがあるわけですがとにかくラーメンやうどんが食べたくて仕方がなかったです。
ただ、甘やかすこと言うわけじゃないけど、そんな「ズル」しても、３．４キロ落ちてる、ってことはメチャクチャ頑張っている証拠。わらび餅屋さんのおばちゃんとのやり取りはストイックな生活に潤いを求めているんだろうなぁ。その辺は動画を見てみてください。
でも、まぁゲロっちゃったら、また改めて頑張って欲しいですね。
「ダメ絶対！」な白い粉を使って、「やってない」とウソついていた頃より、きな粉使ったお菓子を食べました、って正直に告白して…正直でいいじゃんか、とｗ
胸の筋肉も、グッと盛り上がってますね。これもわらび餅効果（カーボアップ）かな？
清原さんには、ぜひもう一度ホームランを打ってほしい
練習は見ててもメチャクチャハードそう。
だけど、沼地で美しい花を咲かせるハスの花にたとえているように、
苦しいトレーニングを頑張っている清原さんはめっちゃカッコイイ！
私、１９７８年生まれだから、ちょうど子どもから少年時代にかけてが清原選手の全盛期。
そんな人が、もう一度やるんだ！と頑張っている姿を見ると、メチャクチャ励まされます。
『魂問答』という本をよんだ時は「清原さん死んでしまうのでは？」と心から心配した私でありますから…
ぜひ清原さんには、もう一回ホームランを打ってほしい！
自分も４３になって、２０代よりも１０キロぐらい体重が増えちゃった（これでも減らしたが）んで、清原さんを見習って、またジム通い始めるかなぁ…と考えています
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